當認真想要減重後,才發現戒口慾真是一件很辛苦的事,

在認真運動後,才明白消耗熱量的速度永遠不及累積熱量的速度呀~

這篇是用來說說過程甘苦談,順便為自己的減重做個紀錄用,之後每周更新都在這囉~

這一週的體重紀錄如下:

2013-09-01_203105  

8/26當天晚上在吃了半碗牛肉炒飯後站上體重計的數字...(就是這個讓我下定決心減肥的!!嚇死)

隔天開始認真地每天早晨起床上廁所後量體重,控制飲食

所以8/27才算真正減肥的開始,連續6天,總共減了0.6KG,BMI也下降0.6~嗚~速度好慢喔

不過以健康減重的方式來說,這樣的結果似乎是正常的~

少吃多動的第一週我做了哪些事呢?

一、控制熱量

早餐幾乎是全麥吐司+無糖豆漿或黑咖啡。偶爾麵包會換但分量都不多。

午餐因為外食族熱量不好計算,我的原則就是"蛋白質、纖維素攝取優先",以吃到食物原本面貌為主,澱粉類盡量避免。

晚餐如果在家吃就正常吃,媽媽煮的東西都很健康熱量也很低,所以沒特別減量。如果有約外食原則如上。

如果餐與餐中間肚子餓了,就吃水果或義美的全麥蘇打餅乾,一片大約53卡左右~

二、每天至少運動30分鐘

如果沒下雨或晚上吃多了,我就會在回家時快走一段路(大約30分鐘),從家到捷運站改用走的不坐公車(每次約走15分鐘)

如果下雨時就在家跳鄭多燕,一輪30分鐘,看當天精神狀況跳一輪或兩輪。

三、多喝水(每天2000 cc)

我真的很不喜歡白開水的味道,不喝糖飲料我可以忍受,但要給我無糖茶或咖啡替代。

但為了讓代謝更順暢,我強迫自己每天都要喝開水,一週過去了~反而也就習慣了。

果然,人是習慣性的動物= =

四、早睡

睡覺才能幫助新陳代謝,本來以為夜貓子如我應該沒辦法做到,誰知道真正開始執行整個計畫後,

每天約11點最晚不過12點我就累了想睡,看來以前真的太虐待自己的身體了。

五、每天記錄

每天早上紀錄體重,每餐紀錄攝取的食物,到目前為止還算有認真記錄。


好啦~從這兒開始就是流水帳囉!

Day1 8/27(二) 

早晨體重:57.1

BMI:21.5

早餐:全麥吐司+熱美式

午餐:麵包優先的燻雞沙拉(不加醬)一份

點心:水果一份(蘋果1片、芭樂1片、水梨1片、葡萄5顆)

晚餐:21世紀風味館-烤雞腿一支

總熱量:約800

運動:北車-我家 快走約6KM,1.25小時。

水量:2000cc ,排便:無

檢討:吃太少了,很容易餓,走路到家時腿都軟了

 

Day2 8/28(三) 

早晨體重:56.8 (較昨天減少o.3)

BMI:21.4

早餐:白吐司+小7無糖豆漿

午餐:米苔目湯

點心:水果一份(蘋果1片、芭樂1片、水梨1片、火龍果半顆)

晚餐:怡客-夏威夷可麗捲(244卡)

總熱量:約1000

運動:無。

水量:2000cc ,排便:無

檢討:趕看舞台劇-如夢之夢(上),晚餐只能匆匆在附近解決,現場菜單沒有熱量,但以原則方式選擇食物,回家查後熱量不高。

如夢之夢很精彩,但演太晚結束都快11點,回家洗完澡就累翻了,沒運動到! 便便都沒出去,肚子變好大,該死!

 

Day3 8/29(四) 

早晨體重:56.5 (較昨天減少o.3)

BMI:21.3

早餐:白吐司+熱美式

午餐:牛肉湯麵

點心:水果一份(蘋果1片、芭樂1片、水梨1片、火龍果半顆)、蘇打餅一小包

晚餐:怡客-莎莎嫩雞潛艇堡(203卡)

總熱量:約1000

運動:無。

水量:2000cc ,排便:無

檢討:依舊趕看舞台劇-如夢之夢(下),下午趕開會只能匆匆在公司對面買,牛肉湯麵熱量很高,下次不能再嘗試。

如夢之夢下半場結束都12點,回家洗完澡快2點,又沒運動到,便便又沒出去,慘了

 

Day4 8/30(五) 

早晨體重:56.6 (較昨天增加o.1)

BMI:21.3

早餐:蚵仔麵線(小)+無糖豆漿

午餐:加熱滷味不加滷汁和醬料(蘿蔔、海帶、青菜、蛋一顆)

晚餐:和食上都-海鮮丼飯(魚肉吃完,飯吃1/3)、蛋糕上的水果(約700卡)

總熱量:約1300

運動:阪急-忠孝新生快走約4KM,35分鐘。。

水量:2000cc ,排便:1次

檢討:大爆表!!沒辦法,我突然嘴饞就想吃麵線,雖然知道它熱量高..

晚上外星人生日不可能不吃,但有克制了>"< 吃完整個心虛到來個走路先~

 

Day5 8/31(六) 

早晨體重:57 (較昨天增加o.5,現世報來了...)

BMI:21.1

早餐:桂格喝的燕麥(121卡)

午餐:坪林茶餐(正常吃,少吃澱粉)

(這是五人份,沒吃香腸和麵線)

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點心:蘇打餅一小包

晚餐:媽媽的晚餐

總熱量:約1000卡

運動:鄭多燕1小時。

水量:2000cc ,排便:無

檢討:早上看到體重計數字頭都麻了~現世報只能怪自己!!中午茶餐好好吃喔,一餐下來熱量並不高喔!

 

Day6 9/1(日) 

早晨體重:56.5 (較昨天減少o.5)

BMI:21.0

早餐:蒸蛋一碗、蘇打餅一小包、黑巧克力2片、黑咖啡一杯

午晚餐:素食餐廳吃到飽(原則:菜原貌的優先,飯麵不吃,這樣吃還是很飽)

我吃下去的菜:(甜點吃的是無糖千層一個)

IMG_4704  

點心:蘇打餅2片

總熱量:我也不知~

運動:鄭多燕1小時。

水量:2000cc ,排便:1次

檢討:其實應該盡量避免吃吃到飽,但老媽生日最大,她說的算~

 

這樣每天記錄吃甚麼、做甚麼還蠻有趣的,後來找到一個還蠻好用的APP-雲端減重。

他會依你的目標、預計減重時間告訴你每天最高攝取熱量為多少,還有內建的食物熱量表。隨手記錄就更方便了~

等我玩一陣子再來報告使用心得吧!

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