這一週我快崩潰了~~~

工作上的鳥事太多,好幾次好想大吃大喝洩憤(我過去發洩的方式),

現在減重期間這樂趣被拔掉,真的好痛苦呀!!

幸好,持續運動後已經習慣,改成用運動發洩鳥氣,還蠻爽快的說~

可是,我的體重這一週下來竟然起起伏伏,好幾天不減反增重,快挫折死了@@

明明就沒有多吃什麼,運動量也比以前多許多,真是讓我百思不得其解~

直到搜尋到這篇文章,我就釋懷了~

開始規律運動後,發現體重突然增加幾公斤,這種現象,最主要是由於身體調整能量分配的關係。

規律的運動對身體而言是一個訊號,告訴身體:

「現在開始可能會常常必須在短時間內大量消耗能量,所以要多儲存一些碳水化合物,少儲存一點脂肪,以免能量供給失調」

所以我決定先丟掉體重的迷思,至少這兩週持續運動後,肺活量真的比以前好了,線條也更堅實了,

要相信自己感受到的身體變化,持續下去就對了!!


好啦~本週流水帳開始

Day7 9/2(一) 

早晨體重:56.4 (較昨天減少o.1)

BMI:20.9

早餐:全麥吐司2片+熱美式(公司)+無糖豆漿(家)

午餐:吐司1片、水煮蛋1顆、豆芽菜湯、愛之味純濃燕麥一瓶

點心:水果一份(蘋果1片、芭樂1片、水梨1片、火龍果1/3顆)

晚餐:媽媽的晚餐(菜照吃,飯吃1/3碗)

總熱量:約900

運動:走路30分鐘+鄭多燕一小時

水量:1050cc ,排便:正常

檢討:其實這樣吃不會餓,不過水好像少喝了

 

Day8 9/3(二) 

早晨體重:56.6 (較昨天增加o.2)

BMI:21.0

早餐:鼎泰豐的芋泥小包1個+黑咖啡

午餐:薑燒肉便當

點心:水果一份(4種水果)

晚餐:媽媽晚餐(菜照吃,飯量1/3)

總熱量:約1200

運動:鄭多燕1小時

水量:1400cc ,排便:無

檢討:一早看到體重驚嚇!!我昨天有吃很多嗎???怎麼體重往上跑啦~哭

生理期好像快來了,最近想吃甜的慾望又蠢蠢欲動了...

 

Day9 9/4(三) 

早晨體重:56.3 (較昨天減少o.3)

BMI:20.9

早餐:全麥吐司+黑咖啡(公司)+豆漿(家)

午餐:媽媽的雞湯+乾米苔目+小菜(豆干2片海帶一片蛋一顆)

(這樣吃完超飽的!好像不用小菜的,量有些過頭了...)

Photo 13-9-4 13 16 42  

點心:水果一份(4種水果)

晚餐:韓式泡餐鍋(泡菜鍋的熱量不高喔!不過這泡菜鍋真辣)+拿鐵

Photo 13-9-4 20 09 38    

總熱量:約1300

運動:快走20分鐘。

水量:1400cc ,排便:無

檢討:今天太晚回家沒時間運動,很久沒有吃重口味的東西,肚子有些不舒服了

 

Day10 9/5(四) 

早晨體重:56.6 (較昨天增加o.3)

BMI:21.0

早餐:煎蘿蔔糕

午餐:泡菜海鮮冬粉

點心:桂格燕麥堅果王、柳橙汁、巧克力4片

晚餐:回家時偷吃甜芝麻餅4口+媽媽晚餐(只吃菜,沒吃飯)

總熱量:約1300

運動:快走30分鐘+鄭多燕30分鐘。

水量:2450cc ,排便:無

檢討:體重...我不想理他了,認真覺得生理期要來了,有些克制不住吃甜食的慾望。

夜市那接甜芝麻餅好好吃喔,可惜是甜的不能吃太多~

 

Day11 9/6(五) 

早晨體重:56.7

BMI:21.0

早餐:蔥油餅(媽媽煎的)+無糖豆漿

午餐:榨菜肉絲麵+小菜(豆干2片海帶1片蛋1顆)

點心:無糖豆漿+水果一份

晚餐:滷味(大豆干1 海帶1 菇1 冬粉1)

總熱量:約1200

運動:鄭多燕一小時。

水量:1750cc ,排便:無

檢討:噗,一吃甜的就往上嗎?可是我的運動量也同步增加呀!哭~

這周開始每周五都要上日文課了,趕上課不可能吃晚餐,上完課又晚了,怎麼抓時間吃東西要好好想想了

 

Day12 9/7(六) 

早晨體重:56.8

BMI:21.1

早餐:健康全麥蘇打餅一包(3片)+無糖豆漿

午餐:蒸肉圓一小顆+荷包蛋

點心:義美豆花

晚餐:酸菜白肉鍋

總熱量:約1200

運動:快走30分鐘+鄭多燕30分鐘。

水量:1400cc ,排便:有

檢討:體重又往上了,我真的滿腦子???算了~先不管他,如果還是這樣再來想辦法好了

 

Day13 9/8(日) 

早晨體重:56.3

BMI:21.9

早餐:無糖豆漿

午餐:凱特凱文的喜酒啦!

Photo 13-9-8 15 08 11  

點心:蘇打餅*1

晚餐:媽媽的晚餐(菜照吃,飯量1/3)

總熱量:約1200

運動:走路30分鐘(小巨蛋到中山站)+快走30分鐘。

水量:2000cc ,排便:有

檢討:我就說體重是個謎吧!明明我昨晚吃了酸菜白肉鍋,體重反而下降了@@

中午吃了喜酒,不過我有克制,炸的、勾芡的、肥肉我都沒吃,連飲料都喝白開水,吃完喜酒還自己乖乖地從小巨蛋走到中山站,回到家就覺得餓了。

噗~第一次吃喜酒後不是覺得撐~哈哈


這週的體重就是這樣,上上下下又上上下下,吃少會胖吃多反而下降,我自己都不明白了~

但大概有抓到一個感覺,就是不要讓自己餓!不要吃太少!每天攝取熱量1000~1200剛好,

或許是因為開始固定運動了!反而會想吃些澱粉類,而且習慣喝水後不喝反而覺得渴,

我之前到底是虐待我身體多久呀@@

另外開心的是我可以明顯感覺到身體變輕盈,線條也變結實了(感謝鄭多燕)

而且快走是挺有暢快感的!一直走一直走飆汗的感覺很爽快!

這三天有逐步增加運動的強度,如走30分鐘後加跑操場一圈,現在可以走完30分鐘再跑操場兩圈了!

而身體竟然都跟得上,不再像上週肌肉痠痛,很喘的感覺,這應該是好事吧!

只是覺得生理期近了,這週無法克制地想吃甜的,但或許是工作鳥事太多造成的吧~XD

總之,繼續堅持下去啦!!加油加油!!

 

 

Winni 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()