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噗~我雖然還是有乖乖的每天早上站上體重機接受震撼教育,但好像越來越偷懶記錄每天吃喝這檔事了,

因為生活很規律,每天記錄到最後就有點無趣XD

減重持續進入第二個月似乎又進入一個停滯期,即使少吃每天都跳鄭多燕一小時,體重還是卡著都不動,

前陣子出去玩沒有特別節制,他就往上跑了

怎麼年過30要瘦那麼難呀~以前真的太揮霍青春了(泣)

上網查了一下,減肥停滯期是一種身體適應現象。

簡單地說,當我們為了減肥少吃多動一段時間後,身體會適應每天的運動量、攝取的熱量,然後自己試著平衡代謝。

這種平衡狀態讓每日攝取的熱量得到最大利用,足夠應付消耗掉的熱量,維持較低的代謝率,自然體重難以再往下掉,

此時最好能適度的修正減肥計畫,朝增加基礎代謝率努力,便可以早日突破卡關狀態。

除此之外也認真檢討一下這段時間自己常會忘了喝水(但我沒喝甜飲)與晚睡,

這些因素加起來,想突破停滯期真是困難....(汗)


 

以下開始這兩週的流水帳~

Day28 9/23(一)

早晨體重:55. 5(較昨日減0.2)

BMI:20.6

早午餐:五穀麵包+無糖豆漿

點心:水果一份

晚餐:淡水黑店排骨便當1/2個 (嗚...好油喔)

總熱量:約1000卡

運動:快走3KM,慢跑2KM

水量:1400

檢討:黑店便當比我想像的還要油膩!減重期間真的不能亂吃便當呀~

 

Day29 9/24(二)

早晨體重:55. 9(較昨日增0.4)

BMI:20.7

早餐:蛋黃酥一個

午餐:米苔目湯+炸雞塊

晚餐:媽媽的晚餐

總熱量:約1300卡

運動:鄭多燕2PA,一小時

水量:1400

檢討:中午的炸雞塊是腦波弱被阿桑促購的,點了後就驚覺完蛋了...XD

 

Day30 9/25(三)

早晨體重:55. 7(較昨日減0.2)

BMI:20.7

早餐:X

午餐:爭鮮壽司(盡量吃生魚片,避免攝取過多澱粉)

點心:拿鐵+蔥油餅

晚餐:媽媽的晚餐

總熱量:1500卡(爆量)

運動:鄭多燕2PA,一小時

水量:900

檢討:蔥油餅不該出現在減肥期間的食物!!因為突然好想吃就買了,吃完就GG了,然後我又忘了喝水

 

Day31 9/26(四)

早晨體重:55. 7(較昨日平)

BMI:20.7

早餐:MOS早餐

照片 045  
午餐:熱滷味

點心:水果一份+無糖豆漿

晚餐:小南門豆花

總熱量:約1100卡

運動:鄭多燕2PA,一小時

水量:1400

檢討:MOS不是健康的速食嗎?沒想到熱量比我想像的高很多~

 

Day32 9/27(五)

早晨體重:55. 9(較昨日增0.2)

BMI:20.7

早餐:白吐司+黑咖啡

午餐:蛤仔湯

點心:水果一份+鳳梨酥

晚餐:甜甜圈+媽媽的晚餐(不吃飯)

總熱量:約1000卡

運動:鄭多燕2PA,一小時

水量:1400

檢討:中秋有剩的鳳梨酥、蛋黃酥真的很邪惡!!抗拒好難喔~


Day33 9/28(六)

早晨體重:55. 7(較昨日減0.2)

BMI:20.7

早餐:X

午餐:鹹粥一碗

點心:青草茶+冰淇淋

晚餐:媽媽的晚餐

總熱量:約1200卡

運動: Bbike 30分鐘+鄭多燕30分鐘

水量:350(完全沒在喝水)

檢討:出去逛一圈就忘了喝水,還吃了好邪惡的冰淇淋XD

照片 046  

 

Day34 9/29(日)

早晨體重:56. 2(較昨日增0.5)

BMI:20.8

早餐:白吐司一片

點心:炸香菇

午餐:胡國雄古早麵(小碗板條+小菜)

照片 047  
晚餐:小火鍋(飯1/2碗,加工火鍋料沒吃)

照片 048  
宵夜:炭烤PIZZA一片

照片 049  

總熱量:我不敢算....

運動:無

水量:700
檢討:全家去清靜玩就整個沒控制還吃起宵夜,但是pizza真的好好吃喔~~美食的誘惑好可惡!!

 

Day35 9/30(一)

早晨體重:無記錄

BMI:無記錄

早餐:飯店早餐(清粥+青菜+白吐司)

午餐:擔仔麵一碗

照片 051  
點心:美方芋頭冰一球xd

照片 052  

晚餐:鼎泰豐小籠包....

總熱量:我還是不敢算...

運動:無

水量:700
檢討:乾笑...How can i say?

 

Day36 10/1(二)

早晨體重:57. 4(較前日增1.2)

BMI:21.3

早餐:白吐司一片+黑咖啡

午餐:沙拉+無糖豆漿

照片 053  

點心:水果一份

晚餐:烏龍麵

照片 054  

總熱量:約900

運動:鄭多燕2PA,一小時

水量:2100

檢討:What!!!今天一早站上體重機我的腦袋就空了,啥毀!!整整吃回1KG!!毀了毀了一切又重來了~大哭

忍不住在臉書上說...想胖,1天養成就可以了,想瘦,可是長期抗戰呀!!!

 

Day37 10/2(三) 

早晨體重:56. 9(較昨日減0.5)

BMI:21.1

早餐:麵包+黑咖啡

午餐:滷味

晚餐:媽媽的晚餐

總熱量:800

運動:鄭多燕2PA,一小時

水量:2100

檢討:昨天被體重刺激到,今天持續減量中...

 

Day38 10/3(四)

早晨體重:56. 2(較昨日減0.7)

BMI:21.1

早餐:X

午餐:響食天堂部門聚餐(我很節制,甜點也只吃70%純巧克力的)

IMG_5086  

點心:水果一份

晚餐:X

總熱量:應該沒超過1200

運動:鄭多燕2PA,一小時

水量:2100

檢討:被體重刺激到,但中午又要聚餐只好晚餐直接省略~

 

Day39 10/4(五)

早晨體重:56. 2(較昨日平)

BMI:20.9

早餐:饅頭一顆+黑咖啡

午餐:什錦麵

晚餐:水果

總熱量:900

運動:鄭多燕2PA,一小時

水量:2100

檢討:昨天被體重刺激到,今天持續減量中...

 

Day40 10/5(六)

早晨體重:56.4

BMI:20.9

早餐:X

午餐:小南門苦瓜排骨+炒米粉

下午茶:HANA下午茶

11  

晚餐:媽媽的晚餐

點心:阪急買回的半熟凹蛋糕(太甜了啦XD)

12  

總熱量:約1300

運動:1小時

水量:1400

檢討:一早被我妹CALL醒去幫她排週年慶商品,人到時商品也賣完了整個火大!就決定來吃個小午茶再回家!!

         情緒真的很容易被影響呀XD

Day41 10/6(日) 

早晨體重:56.4

BMI:20.9

早餐:X

午餐:雞肉粥

 

晚餐:媽媽的晚餐

總熱量:900

運動:無

水量:忘了

檢討:假日就是假日,還是好好休息比較重要XD


有沒有發現,減重是種長期抗戰!一不小心就會反被脂肪KO,

好不容易體重下降,一天就被我吃回來,我這週真的好想哭喔~~

而且記錄後發現我真的水喝太少了!一天至少要2100cc,我都喝不到1500cc,怪不得無法代謝

總歸以上因素,該是認真調整一下減重計畫了!

以下是我的新計畫:

1. 每天依舊要控制攝取熱量,但要更加留意食物中的糖份與營養素組合(高蛋白、低碳水化合物)。

2. 喝水喝水喝水,不可以再忘記喝水!!!!另外要切記茶、咖啡就算沒糖也不是水,無法幫助燃燒脂肪的!!

3. 改變運動方式,增加強度。雖然天天跳鄭多燕、健走很累,但身體好像漸漸習慣這種強度,最近做起來有輕鬆的感覺,要來想其他運動方案才行~

 

這兩週讓我好挫折,但是不能放棄!放棄就結束了!!撐下去~~~(握拳)

 

 

Winni 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • 公主病
  • 呵呵…調整你的飲食習慣吧!這不是减肥紀錄、是台湾著名小吃食記唷!
  • 你說的對~是有誇張了...(哭)
    我有深刻檢討,幸好這兩周看到數字又往下走了,心情有好一些
    ㄎㄎ

    Winni 於 2013/10/20 02:05 回覆

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